頸椎前傾筋骨僵硬 伸展操矯正體態解腰酸

發布時間:2021-10-04 閱讀量:

大家提到鍛煉身體多數人第一想到的便是重量訓練或有氧運動,不過伸展運動也屬於其中一種,伸展最大的好處便是可以提升身體柔軟度,而且可以可以改善姿勢,美國健康網站建議,如果你是一位需要經常盯著電腦、窩居沙發上或者上班族 的話,以下五個實用的伸展動作可以幫助您矯正姿態舒展筋骨。

五個伸展操牆壁天使

這個動作能將長時間因滑手機而頸椎向前,或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來,同時也可以增強肩胛骨的後拉筋,鍛煉胸部的肌肉與核心肌群。

背靠著牆壁,像是坐在椅子上一樣的動作,將手臂打開貼在牆壁上,手肘彎成90度。收緊肩胛骨,讓左右兩邊盡量靠在一起,上下移動手臂。

胸椎伸展

因為長期姿勢不良,導致胸椎的活動範圍受到限製,透過伸展可以打開胸椎,減緩腰椎、頸椎的壓力,解決肩頸酸痛或是下背痛。

左側身躺在地板上,將上麵的右腳放在身體前方的瑜珈滾輪上,接著將右手打開到身後,背後與肩膀到手臂都貼在地麵上。記得全程都要維持膝蓋在瑜珈滾輪上,接著換另一邊。

跪地抬手核心訓練

這個動作會訓練到核心肌群,同時也使脊椎維持筆直。但是如果無法確定脊椎的動作是否正確,可以請旁人幫忙確認。

手掌撐地,膝蓋跪地,腳尖碰地,如果膝蓋不適的話可以墊一塊毛巾,然後放一顆彈力球,臀部往後頂住,伸出右手打直往前,維持10秒之後換手。

髖屈肌伸展

這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉,舒緩下背部的疼痛與減少壓力。

右腳膝蓋放在地上做弓箭步,腹部收緊用力,將臀部往前收,左手臂舉起打直超過頭頂,將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸。

背闊肌伸展

大部分的腰酸背痛原因都是來自於背闊肌,因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉,增加身體的活動範圍,伸展肌肉。

這個伸展需要一條彈力帶或是懸掛式訓練繩纏在門上杠(又稱引體向上健身器),如果你沒有的話也可以利用柱子或門邊,徒手做。抓住彈力帶的兩端,往後坐讓手臂全麵伸展。往前傾,轉動身體向左,讓視線越過左手臂。接著左腳往後踏一步到右腳後方。保持這個動作,接著換邊做。

頸椎前傾怎麽矯正

1、首先,在談治療或是改善方法之前,先要強烈的意識,比如坐姿要端正的意識,而這種意識要像條件反射一樣。2、下麵具體講鍛煉方法。燕子飛的動作。這個動作可以很好保護腰椎,同時也鍛煉肩頸部力量等。

3、雙手平舉與肩同高,保持站姿幾分鍾。

4、貼牆壁。站直貼牆壁,保持20分鍾。

5、俯臥撐。來一定量的標準俯臥撐。

6、負重聳肩。注意好負重強度。

7、引體向上。該方法鍛煉簡單,安全健康。

8、如果有條件的話,可以參與遊泳。

9、始終保持好站姿,像軍人一樣,擁有軍姿。

10、學舞蹈,比如拉丁舞之類的,學著學著脖子就好了。

11、堅持打籃球。打籃球是一項較為綜合的運動,可以很好的改善脖子前傾問題。

頸椎前傾的危害

與胸椎和腰椎相比,頸椎的活動範圍大很多。低頭和仰頭頸椎可前後伸60°,左右旋轉角度為70°—90°,側彎達到45°—60°,這叫頸椎生理曲度。隨著年齡的增加,頸椎活動的範圍也會逐漸減小。頸椎在正常屈伸的過程中,所承受的壓力也就有一個腦袋的重量,如果往前傾,超過了正常的屈伸角度,其承受的壓力就會加倍,時間一長,頸椎就容易疲勞,長期如此,會出現頸椎疼痛,導致頸椎病,身體活動也會受到影響。

什麽枕頭好

①蕎麥殼:價廉,透氣性好,可隨時調節枕頭的高低。

②蒲絨:質地柔軟,透氣性好,可隨時調節高低。

③綠豆殼:不僅透氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。理想的具有保護效果的枕芯應該是熱壓縮海綿枕芯,這種枕芯是一種具有特定功能的特殊枕芯,一般主要用於頸椎病,頸椎骨質增生,打鼾和失眠的使用。這種枕芯是采用優質海綿經過整體度量電控一體化切割,特別是在高溫下采用特殊熱壓縮處理技術和零壓力測試技術,形成特製熱壓縮海綿,這樣做的特點是:

1、枕頭不易變形:保證了頸椎枕頭的外形不易改變,密度高,長久保持枕頭處於一個合理的高度,這樣保證您在睡眠中頸椎始終處於一個舒適的高度,不因為睡眠中枕頭的變形或者彈性減弱引發落枕或者影響頸椎關節的穩定性,從而誘發或者加重生理曲度變直。

2、保持睡眠時始終處於零壓力狀態:特製熱壓縮海綿一般都需要采用零壓力軟件測試技術,製作過程中對每一個枕頭的軟硬度嚴格把控,有效把人體壓力化解為零壓,抵消反動力,提供最平均、真實的支撐,使睡眠時長時間接觸的部位處於無壓力狀態有效促進血液循環。