預防頸部的慢性勞損小動作

發布時間:2021-10-03 閱讀量:

對於頸部的預防是很重要的,經常做做頸部鍛煉能有效預防頸椎病或是慢性勞損的發生,每天做做輕鬆小動作讓你生活更加美好、健康。

淮備姿勢:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。

(1)前俯後仰

先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反複做4次。動作要旨是:舒展,輕鬆,緩慢,以不感到難受為宜。

(2)舉臂轉身

先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢惺轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到準備姿勢後,放下右臂,換左臂上舉,換好手臂後重複同樣動作,來回反複做兩次。

(3)左右旋轉

先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部肌肉伸直後,停留片刻,再緩惶轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部肌肉伸直後,停留片刻。這樣反複交替做四次。要注意的是,整套動作要輕鬆、舒展,以不感到頭暈為宜。

(4)提肩縮頸

雙肩慢慢提起,頸部盡屋往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢地放下,頭頸伸出,還原自然。然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在伸縮頸部的同時要惶惶吸氣,停留時要悠氣,鬆肩時要盡設使肩、頸部放鬆。回到準備姿勢後,再反複做四次。

(5)波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈伸,胸部前挺,雙肩往後。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,停留片刻,做兩次。然後再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,做兩次。

有些頸椎病千萬不能揉

頸椎病的治療方法較多,推拿按摩是治療頸椎病的一種常用的方法,通過推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣,改善局部血液循環,加強頸部肌肉的力量,增加頸椎的穩定性,達到解除症狀的目的,它適用於大多數的頸椎病患者。

但是,對於脊髓型頸椎病和食管型頸椎病,推拿按摩卻達不到治療的目的,相反,如果抬摩手法不當,還可如重原有的症狀。特別是脊髓型頸椎病病人,由於咎種原因引起頸椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫,脊髓在椎管內的緩衝間隙縮小,按摩手法不當,會使脊髓受到短暫的劇烈撞擊,造成病人的即刻癱瘓,後果嚴重,應引起足夠重視。

專家提醒:

如果你患有頸椎病,一定要首先確定所患頸椎病類型,並遵醫囑治療,不可自行進行推拿按摩治療,以防造成嚴重的不良後果。

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