預防腰椎間盤突出的有效措施

發布時間:2021-10-02 閱讀量:

腰椎間盤突出的發生與腰肌力量有很大的關係,腰肌力量的均衡是脊柱穩定的保證,可以將腰肌看作為是腰椎間盤的衛兵。因此,下麵為辦公族們介紹幾個保護腰肌的小動作:

預防腰間盤突出方法:(1)動作一:後仰

自然站立,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,深呼吸,腰部向前,同時頭和胸向後仰。第一次做這個腰部前梃、頭、胸後仰的動作,不可幅度太大,以免腰部力量不足造成身休重心不穩而摔倒。動作以眼睛目光能看到頭頂正上方為佳。然後,讓身體緩慢冋複原位並休息30秒。每次可根據身體狀況練習10?20次。這個動作主要能夠鍛煉腰部嘰肉力量,增強腰肌對腰椎的保滬?

(2)動作二:轉身

肉然站立,雙手叉腰,上身緩慢地左右旋轉20次。轉身時以腰部主動用力為主,肩關節不要向前用動用力,以免造成肩部牽位腰肌損傷。旋轉時動作可緩慢進行,旋轉角度不要超過45度,在肌肉和關節正常活動範闈和可承受的強度內進行練習。

(3)動作三:彎腰

身體保持站立位,彎腰,雙臂自然下垂,雙手盡量夠腳尖,或采用雙手手指交叉,反掌向下,整個動作過程中,盡量保持膝關節繃直不要打彎,反複進行10?20次。

健康小知識:女性預防頭屑的細節

頭屑是最常見的頭發問題,在日常生活中頇防頭皮屑應從平時細節入手。

充足睡眠、樂觀心態、適量運動鍛煉都能有利皮膚,即包括頭皮的健康此外,放鬆身心,盡量解除自身焦慮、緊張情緒對防止脫屑大有裨益飲食上,海帶、紫菜、鮮奶、豆類、水果等能起到潤發作用的食物平時應多吃;清熱去毒的食物也應多吃;而那些刺激性食物及煎炸的食物要少吃。

煎炸、油膩、麻辣、含酒精及咖啡因等食物會刺激頭皮增加頭油及頭皮的形成。

盡量避免染發。由於染發劑會損傷頭發,引起頭發斷裂,還會刺激頭皮細胞,招致頭屑增多。

洗頭勿將洗發水直接倒在頭上,因未起泡的洗發水會對頭皮造成刺激,加劇頭皮屑出現,應倒在手中搓起泡再搽在頭發上。

要使用溫水洗頭,氷過熱會刺激頭皮油脂分泌,令頭油更多;水溫過低會令毛孔收縮,汙垢不好清洗。

上一篇:預防腦中風關鍵在於睡前喝杯礦泉水

下一篇:沒有了