如何拥有高质量睡眠?早醒性失眠的治疗方法

发布时间:2021-11-22 阅读量:

d2天堂app破解版每天的睡眠对于d2天堂app破解版人体状态是非常重要的,在d2.app官网下载的日常生活中很多人经常会失眠,失眠已经是现代人很常见的一种症状,那么如何拥有高质量睡眠?早醒性失眠的治疗方法。

如何拥有高质量睡眠

选择安静、整洁的睡眠环境

安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要,它可以增加人体的舒适度,能够使身体更好地处于一个放松的状态,可以更好的入眠。纵观一个人的一生,几乎有二分之一的时间都是在床上度过的,因而d2短视频app官网应保持床上用品的干净整洁,选择柔软、适合自己的脊椎的床垫,为自己营造一个温馨的睡眠环境。

养成正确的睡姿

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

多运动、多晒太阳

运动有助于睡眠,这是亘古不变的真理,运动的好处实在是太多,关于这点我以后会专门再开一篇进行讨论。对于睡眠不好却又不爱运动的人来说,也是有法可医,那就是多到户外走走,晒晒阳光,有益于褪黑素夜间的分泌,对提高睡眠质量也是有作用的。因而,建议在早晚阳光不是很强烈的时间段,尽量不要带墨镜出行。

形成良好的睡眠规律

每个人都会有自己的生物钟,这个因人而异。可能大部分写作的人都有这样的感觉,就是晚上的灵感比白天要强烈许多,因而很多人都养成了夜猫子的习惯,这样白天就越发的没精神,晚上也越发的晚睡,形成一个恶性循环。而人体的最佳睡眠时间从十一点就开始了,所以,养成十一点之前上前睡觉的习惯,在白天给自己形成必须完成的压力,久而久之,好的睡眠规律就会形成。

注意有助于睡眠的几个好习惯

在睡觉之前,可以洗个热水澡,或者是用热水泡脚都是不错的选择。热牛奶也可以起到安神助眠的作用,但是要控制量,一小杯即可。对于因焦虑而产生入眠困难的群体来说,可以选择写日记或者听音乐来缓解自己的焦虑症状,把内心的想法和焦虑写下来,可以很好的释放自己的压力。如果觉得这样做很麻烦的话,最简单的一个办法,就是躺在床上做深呼吸,要保持匀速、缓慢。

不得不再加一句,珍爱睡眠,远离手机。

早醒性失眠的治疗方法

放松心情,情绪控制

情绪冷静,不要让焦虑和愤怒和烦恼避免分心,肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。听一些柔和的音乐或聊天,家庭,减少内心的思想。

保持极度的身体和精神放松

散步,放松精神,睡前,洗个澡,或热水泡脚,创造一个安静,舒适,轻至中度,清新的空气,有利于患者的睡眠环境,有益睡眠。

早注意寻找和消除引起失眠

失眠是由多因素引起的,环境,心理,医疗和其他因素,找出失眠的病因,及时治疗失眠。

睡前尽量避免过量进食

少量的碳水化合物,如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力,这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量,这样可以减少醒来上洗手间的次数。

避免饮食咖啡因

容易失眠的人,应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品,并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。

睡前用热水洗脚

可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。

劳逸结合

失眠的发生是因用脑不当、或过度疲劳、或精神过度紧张、或不注意劳逸结合所致。大脑疲劳后,如果用不断刺激来迫使它工作,不注意劳逸结合,不仅工作效率大减,得不偿失,而且有可能造成脑功能的紊乱,导致失眠的发生。一般来说,休息有两种方法。一是安静的休息,即睡眠和闭目养神。这种休息可以防止神经细胞因过度兴奋而造成的衰竭,并可补充所消耗的物质和能量。二是积极的休息,即休闲娱乐活动,如听音乐、唱歌、跳舞、散步、做工间操等。

心理治疗

要纠正对睡眠的种种误解,消除对失眠的畏惧心理。经常早醒的人往往伴有心情抑郁,有某些有性格缺陷者、情绪比较敏感的人也容易出现失眠等睡眠障碍,所以心病还需心药医。

自我调节

安排规律的生活,建立自己的生物钟,每天保持半小时至一小时的运动;睡前如需要饮食,可适度进食:牛奶、面包、饼干之类的食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利,而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

好睡眠的标准

睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。

1、能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;

3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

早醒失眠的调节方法

专家指出,早醒失眠可通过以下两种方法进行调治:

首先,要针对导致早醒的原因,根据不同情况进行调整或改进,增强治疗信心。

其次,可采取放松疗法和呼吸疗法促进再次入睡,具体做法可通过咨询专科医生进行详细了解。

专家提醒,早醒失眠,最重要的还是要针对自身的情况,采取适当的措施加以改善,切忌拖延病情或者滥用药物。最好通过咨询专科医生进行详细了解,然后在医生的指导下进行治疗,以期早日康复。

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