失眠的症狀有哪些?經常運動後失眠會怎樣?

發布時間:2021-11-13 閱讀量:

隨著現代生活的發展越來越迅猛,人們生活節奏越來越快,很多人壓力越來越大,隨之就會有很多人經常失眠,那麽失眠的症狀有哪些?經常運動後失眠會怎樣?

失眠的症狀有哪些

入睡困難。

不能熟睡,睡眠時間減少。

早醒、醒後無法再入睡。

頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢。

睡過之後精力沒有恢複。

發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢複。

容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。

很多失眠的人喜歡胡思亂想。長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症,而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

輾轉難入眠,盡管早早躺在床上,明明自己很困,但總是睡不著,覺得心總是靜不下來,越來越輾轉,然後就會心覺得很煩躁。

淺睡,一晚上過去了,總覺得沒有睡好,似睡非睡的感覺,一有動靜就醒,而且覺得時間很漫長,

做惡夢,失眠症狀患者經常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,麵色蒼白,再也不敢入睡了。

睡眠質量差,可以入睡,但永遠都覺得睡眠不夠,第二天醒來,會覺得很疲憊,這也屬於失眠症狀。

經常運動後失眠會怎樣

長期的運動後失眠不僅會導致眼圈發黑、皮膚鬆弛等問題,還會帶來一係列的機體損害,包括各種能力下降。

另外睡眠不足會嚴重影響鍛煉後肌肉的修複與再生過程(因為睡眠過程中才是體內生長激素分泌最旺盛的時期),而且睡眠不足會導致身體分泌更多的皮質醇(皮質醇是壓力激素,延緩身體恢複,破壞身體組織。)睡眠不足還會抑製甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素可以提高神經係統興奮,所以瘦子要增肌記得多睡!

如何改善失眠

堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚

如果你周六睡得晚周日起得晚,那麽周日晚上你可能就會失眠。

睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量,還能減肥。

保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助於睡眠。

大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控製在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

保持安靜

關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

舒適的床

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。

不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要谘詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

有什麽偏方可以治療失眠

1、食醋和冷開水調和,於睡前喝可以使人睡的香甜。

2、對於經常失眠的人,可以試試蓮子,龍眼和粟米一起煮粥喝。

3、對於血虛的人來說,可以服用藕粉,一般店裏都有。

4、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。

5、豆漿牛奶催眠,睡前喝鮮豆漿。

6、豬肉海參。海參切成片,溫水泡開,裏脊切成薄片,分別入清水氽過。薑、蔥切末,香菜切小段、海米碼入碗內再用雞湯燒開,加入味精、醋、鹽,隨即倒入碗內,參肉軟溜。

7、蓮子冰糖。蓮子去芯蒸50分鍾,把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克,共熬成汁。

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