女人骨质疏松怎么办?运动不能荒废

发布时间:2021-11-22 阅读量:

对于年过35岁之后的女人来说,是需要进行有效保养的,不要玩一些惊险刺激的东西,比如:过山车,海盗船等,小心玩着玩着骨质就出现问题了!因为女性超过35岁之后骨质是会开始流失的,所以最好不要玩这么有刺激性的东西,保证你的身体健康才是最为重要的。

9成民众钙摄取不足骨质流失悄悄加速

骨骼健康一直是时下女性所该关注但却常被忽略的议题,因为骨质流失总是无声无息、难以察觉,因此钙质的补充相当重要;可惜的是根据「国民营养素变迁趋势调查」结果,国内女性成人钙质摄取不足的比例竟高达9成左右,因此成为近几年卫生单位重点宣导的事项。

小心骨质坐云霄飞车!女性趁年轻抢救骨本

女性骨质就像坐云霄飞车一般,出生后缓慢爬升,到达35岁高峰后急转直下,骨质逐渐减少,且会随着年龄增长而不断加快流失速度,40岁流失约为2倍速,50岁则为3倍速,甚至更快。

据调查,女性在40岁左右,骨质会以每年1%至2%的速度流失,停经后妇女更会由于女性荷尔蒙分泌不足,每年骨质流失率高达3%至5%,也就是说,此年纪的妇女在短短10年左右,骨质流失加速约2至3倍。女性朋友若不趁年轻尽快抢救骨本,等于时时暴露在骨质快速流失的风险之中。

延缓骨质流失!勤「补钙」不忘「锁钙」

骨质像云霄飞车般快速流失,「补钙」是第一门必修课。然而,补钙就像赚钱,绝对不能让它成为过路财,守得住才能致富,因此补钙后可别忘记「锁钙」的健康关键!

补钙:平日饮食可从鲜奶、优格、起司、深色蔬菜、传统豆腐,或小鱼干等富含钙质的食物中补充,可补充维生素D3,增进钙质的吸收。若担心一般饮食无法提供足够的营养素,也可适度从钙质营养品中补充。

锁钙:除了要戒烟戒酒、少碰咖啡因食物之外,适度补充镁、锌、铜和锰等矿物质,也能帮助留住钙质。

打造「硬」骨头!日晒和运动别偏废

抢救骨本,适度的日晒和重力运动也很重要。适度晒太阳可以促进体内维生素D3转化;重力运动如健走、慢跑或爬楼梯等,有助增加和维持骨质密度。

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