天天睡不著我該如何是好

發布時間:2021-11-18 閱讀量:

相信很多睡不著覺的小夥伴們都有過數星星或者數羊的經曆,不過卻發現並沒有電視劇中出現的那樣明顯的效果,為什麽會出現這種“眾人皆睡我獨醒”的情況呢,其實這種情況你並不是唯一的,以下的小妙招將同你一起解答這些相關的問題。

失眠介紹

以前d2天堂破解版下载一直認為都老年人才會出現失眠這種情況,但是社會目前的壓力加大、生活環境的變化等等,導致這類病症越來越年青化,而且比老年人不在少數,雖然現今社會失眠人數很多,不過真正有重視的人群並不多。而當失眠的問題越來越嚴重的時候才想起去就醫,而這裏想要調理正常的休息狀態卻變得更加的困難了,那麽到底是什麽導致d2天堂破解版下载睡不著呢?到底什麽是失眠?

睡眠中心精神科醫師指出,如果一個星期超過3天,持續一個月以上,麵臨:

◆入睡困難。

◆睡眠中斷,無法持續入睡。或

◆過早醒來。

這樣的睡眠情況已影響你的日常生活,就該求醫,找出症結點,她說。尤其失眠時間有長有短,一旦不處理,放任黑夜的魔咒夜夜折磨自己,失眠很容易愈演愈烈,變成慢性、長期的夢魘。要打破黑夜魔咒,先看看你對它的了解有多正確。

喝酒幫助入睡

飲酒或喝藥酒的確可以讓人身心放鬆,較快入睡,但卻會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期,「當你醒來時會覺得幾乎沒有在睡,」黃玉書解釋。李宇宙進一步指出,如果隻是暫時性、短時期失眠,或是白天壓力很大,酒精的確對少數人來講,有助於入睡、放鬆,偶一為之無妨。但是酒精對睡眠結構是種破壞,如果你的失眠屬於長期、慢性,依靠酒精且量大,「坦白說,它比安眠藥還不利,」李宇宙指出。

改變對睡眠的看法

改變對睡眠的認知,對長期、慢性失眠病人來說,尤其重要。「認知行為療法」,可能是幫助治療這類病人的一大重點。在長庚醫院睡眠中心帶領認知行為療法團體治療已兩年多,黃玉書醫師解釋,認知行為治療類似放鬆運動,一方麵從觀念上改變病人的錯誤認知,另方麵從行為上學習放鬆的技巧,達到身心都放鬆的情境。

杜克大學的學者曾發表在《美國醫學會期刊》(JAMA)的一篇研究報告更發現,針對75個平均失眠長達13年的患者做一些特定的行為改變,明顯有助於增加受試者的睡眠時間,半夜也較少醒來。研究的負責人、長期研究睡眠的杜克大學臨床心理學家艾丁格(Jack Edinger)對外界指出,這個研究嚐試創造更一致與可信的睡眠模式:「你必須訓練你自己有不一樣的睡法。」

研究的一個重點是:白天你醒著的時間愈長,晚上你睡得愈好。這些失眠患者必須做些聽來很不合邏輯的事,包括:白天不要小憩,即使他們已經累得要命,很快就可入睡。因為,「建立睡眠負債(sleep debt),可迫使你在晚上入睡,」艾丁格解釋。

基於同樣的理由,這些失眠的受試者被鼓勵定鬧鍾,強迫自己早上爬起來,即使睡得很不足,也得抗拒想睡久一點的慾望。知道個人的生理時鍾也有助於改善失眠。要建立規律的睡眠,受試者必須決定他們是喜歡熬夜的「夜貓子」?還是喜歡早起的「雲雀」?

艾丁格指出,許多人上床時間常反覆無常,以至於雖然沒有到遠處旅行,還是會有「時差」。「睡眠模式愈規律,睡眠就愈穩固,」他認為。如果可能的話,失眠的人應該在工作與睡眠間設立一段緩衝時間,最好是幾小時,仔細思考白天發生的事並計劃隔天要做哪些事。「把事情記下來,它們就不會一直縈繞在心頭,」艾丁格指出。最後,如果失眠患者很明顯地就是睡不著,研究人員鼓勵他們起床。不過,不做任何刺激或興奮的事,讀點書或看部喜歡的影片,等覺得睏了,再上床睡覺。

艾丁格建議

失眠者至少花兩周時間,順著以下幾點做做看:

1.在傍晚稍早,設定一段時間解決問題,如此你才不會帶著焦慮的心情上床。

2.不在臥室看書或看電視。大部份有睡眠持續問題、難睡得長的人,在床上花太多時間做不睡覺的事。

3.設定一個起床的標準時間,每天按時起床,即使沒有睡得很好。

4.避免白天打盹。

5.估計每天晚上確實睡多久,增加30分鍾,然後利用得到的這個時間,跟所設定的起床時間,做為每天規律的睡眠時間。

6.如果在半夜醒來,而且沒有馬上再度入睡,先起床到別的房間,等到想睡了再回臥室。

7.一旦發現自己晚上睡得愈來愈平穩,逐漸增加自己的睡眠時間到7~8小時,並在白天覺得有充分休息之感。

隨著生活日益競爭,如何夜夜好眠、睡到自然醒,愈來愈難求。有人能一天隻睡叁、四小時,依然精力充沛;有人即使睡八、九個鍾頭,還是不夠。睡多睡少因人而異,但要有好的睡眠品質,誠如台大李宇宙醫師所叮嚀:「最重要的是絕不能熬夜!」遠離失眠,先從不熬夜做起吧!

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